Протеиновые коктейли для похудения дома рецепты. Протеиновые коктейли для похудения рецепты. Evehealth 2019-03-23 14:16

55 visitors think this article is helpful. 55 votes in total.

Протеиновые коктейли для похудения рецепты. Evehealth

Протеиновые коктейли для похудения дома рецепты

Довольно часто протеиновые коктейли для похудения дома готовятся с добавлением какао или кофе. Эти ингредиенты придают человеку бодрости и сил на целый день. Чтобы приготовить такой напиток в домашних условиях, вам потребуется протеиновый порошок. Купить его можно в интернет магазине. Если вы когда-нибудь занимались силовым спортом, то вы, наверняка, понимаете чувства тех, кто направляется домой после тренировки и испытывает полное отсутствие сил. А может быть, вы и сами во время занятий спортом чувствовали слабость и не понимали, с чем это связано? Всё дело в том, что человеку на каждый день нужно определённое количество питательных элементов: белков, жиров и углеводов. Надо, чтобы все параметры по здоровью были в норме, кстати почитайте здесь о том, можно ли и как поднять гемоглобин. Нужно следить за тем, чтобы все их получать в норме – да, следить за своим рационом. Но тот, кто обеспокоен своим весом и стремится работать над ним (добавляет или сбрасывает его) должен особое внимание уделить тому, сколько его организм получает белков в сутки. Чтобы получать этих элементов в достаточном количестве, вам поможет использование протеинового коктейля в домашних условиях. Давайте рассмотрим, что такое протеиновый коктейль и как его приготовить дома. Возможно, кто-то удивился, услышав, что протеиновый коктейль легко можно сделать дома самому. Потому, что у большинства людей слово «протеин» ассоциируется с неорганической химией, которую принимают профессиональные атлеты силового спорта. Однако для таких людей сюрпризом стало то, что «протеин» в переводе с английского означает «белок». Поэтому, не пугайтесь: делая протеиновый коктейль в домашних условиях, вы показываете, что контролируете уровень белка в своём организме, и только. Прежде чем мы поговорим о том, как сделать протеиновый коктейль, упомянем о том, кому больше всего этот самый протеиновый коктейль пригодится. Если вы, по тем или иным причинам, решили ограничить потребление жиров и углеводов, то вам необходимо восполнять это белками, чтобы у организма была сила. В этом поможет протеиновый коктейль, рецепт которого будет приведён ниже. Вообще, уровень потребления белка зависит от того, насколько мы подвергаемся нагрузкам и стрессам. Поэтому спортсменам силового спорта и советуют делать протеиновый коктейль для того, чтобы организму было чем застраивать повреждённые мышечные волокна. Больше всего в белке нуждаются спортсмены-силовики, такие как пауэрлифтеры, бодибилдеры, тяжелоатлеты, а также те, кто занимается тяжёлым физическим трудом. Итак, как видим — белок нужен и тем, кто страстно желает похудеть, и тем, кто наращивает мышцы. В процессе нагрузок мышцы нашего тела повреждаются, но в течение 1-2 суток восстанавливаются, при этом становясь больше и сильнее. Теперь поговорим о том, как можно приготовить протеиновый коктейль дома. Перед тем как приступить к смешиванию ингредиентов, подсчитайте, сколько нужно белка именно вам. В зависимости от вашей цели и нагрузок, рассчитывайте от 1 до 2.5 граммов на один килограмм веса. То есть, если человек весит 100 кг и занимается силовым спортом, то ему нужно сделать протеиновый коктейль таким образом, чтобы в нём содержалось 250 грамм белка. На самом деле, нужно просто знать, какие ингредиенты использовать и смешивать с чем-то, что вам по вкусу. Всё это пить не за раз, естественно, а в течение дня. Лично я покупал протеиновый порошок, смешивал его с молоком и сырым яйцом. Потом добавлял какую-нибудь вкусовую добавку и готово! Также можно использовать и другие продукты, содержащие белок: творог, соевое молоко и так далее. Смешивая их, мы получаем прекрасный протеиновый коктейль, пригодный для самых разных целей! Какао и подсластитель развести водой, довести до кипения. Варить минуту, постоянно мешая содержимое, затем остудить. Как и всегда, заменяйте при желании сахар на мед и молоко на кефир. В перемешанную массу из творога и кефира добавьте шоколадную смесь и взбивайте до однородности. Если хотите сделать протеиновый коктейль более сытным и полезным, добавьте измельченных грецких орехов. Начните с предложенных нами, а потом, зная ингредиенты, составьте свои собственные! Скоро напишу статью про тот как можно бросить курить в домашних условиях, не пропустите.

Next

18 Рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях. | Все о Бодибилдинге

Протеиновые коктейли для похудения дома рецепты

Протеиновые коктейли на. рецепты белковых коктейлей для похудения дома. Рецепты; Неудержимо стройнеть, чувствуя спиной восхищенные охи, мечтает любая барышня, проигравшая поединок с избыточным весом. Хочется легко, недорого, с удовольствием отмечать обратный ход стрелок на весах. Удивительно, но для этого всего-навсего стоит распознать голос организма. С этим «оружием» стрелка ощутимо шевельнется к концу недели – пары килограммов как не бывало. Суть в том, что отсутствуют они – прекращается глобальная «стройка» внутри нас. Без белков не отрастут волосы, ногти, не окрепнут мышцы, прекратится расщепление пищи на микроэлементы, захромает весь метаболизм и иммунитет. Потому что кислород, гормоны и витамины не попадут в нужное время в наши клетки. Убирая из ежедневного рациона белки, мы меняем свое тело себе же во вред. Красоту на пустом месте не создашь – ей нужен фундамент. В борьбе за стройность роль такого фундамента закреплена за белками, что и оправдывает их второе имя «протеины» (от греческого protos – «первый»). Правда, нежелательно ограничивать рацион одними белками. Стоит их «перебрать» – последует незамедлительный сбой метаболизма. Ни один грамм белка сверх максимума (35 г за раз) не осядет на скамье полезных запасных. Лишние протеины застрянут в кишечнике в очереди на усваивание, ожидая воду и клетчатку. Кроме того, избыточный поток белка влечет за собой вытеснение кальция – материала для костей. В таком случае придется позабыть о блеске волос и не слоящихся ногтях. На смену выматывающим счетом калорий диетам пришло изобретение в виде сбалансированной смеси компонентов. В состав белковых коктейлей для похудения вписаны легкоусвояемые соевые и молочные белки, высчитанный минимум углеводов и жиров, а также витаминный комплекс. К плюсам подобных белковых миксов можно отнести: Учитывая состав белковых смесей, их с успехом можно задействовать в графике белковой диеты. Подходит такая диета тем, кто не желает мучиться ограничением продуктов, излишними неврозами и предпочитает длительный результат при быстром темпе похудения. Рассчитывая, что дневная доза калорий при белковой диете не должна падать ниже 1200, можно заменить завтрак и обед в разгрузочные дни белковыми коктейлями. Благодаря их эффектам – сытности и снижению аппетита, разгрузочные дни пройдут без особых потрясений для психики. Благодаря побочным эффектам, белковые коктейли для похудения зарабатывают и отрицательные отзывы. Дело снова в умении отыскать баланс между стремлением приобрести желанные формы и не ухудшить собственное здоровье. Содержащие жир компоненты (орехи, оливковое или льняное масло) не добавляются в белковые коктейли, применяемые для роста мышц. На родной кухне легко создавать белковые коктейли в блендере. Рецепт № 1 С магазинными протеинами схема значительно проще: миксуем в блендере порошок, воду/сок и фрукты. Сейчас могу заменить один прием еды белково-ванильным коктейлем, потому как по работе часто в разъездах. Причем, используя какао, корицу, взбитые сливки, орехи и льняное масло, можем каждый день наслаждаться разнообразными вкусными белковыми коктейлями. Очень удобно во время диеты, если не хочется терять красоту».

Next

Белковые коктейли для похудения в домашних условиях.

Протеиновые коктейли для похудения дома рецепты

Белковые коктейли для похудения помогают восстановить энергию после тренировки и продлевают ощущение сытости. Натуральные протеиновые напитки без сомнительных добавок можно приготовить дома. Узнайте больше рецептов, как приготовитьпротеиновые коктейли в домашних условиях. Протеиновые коктейли в последнее время становятся популярным средством для избавления от лишних килограммов. Белковые коктейли для похудения при употреблении дают продолжительное чувство сытости. Поэтому они способствуют снижению общего потребления калорий. Как правильно готовить и пить протеиновые коктейли? Белковые коктейли для похудения содержат большое количество витаминов, полезных веществ. Он наполняет организм энергией, но содержит мало калорий. Это означает, что употребление протеинового коктейля заглушит надолго чувство голода, а значит, уменьшится суточное потребление калорий. Если мы потребляем мало калорий, то организм изыскивает недостающую энергию из жировых отложений. Если пить белковые напитки, заниматься регулярно физическими упражнениями, то лишний вес быстро уйдет, и получится красивая фигура. Соблюдение всех правил употребления напитка с протеином приведет за 1 месяц к похудению до 5 кг. Это положительно повлияет на общее состояние организма, обменных процессов, а также исчезнет усталость и нервное перенапряжение. Мышцы при помощи белка станут подтянутыми, красивыми, а целлюлит исчезнет. Чтобы похудеть при помощи протеинового напитка, надо придерживать некоторых правил. Рассмотрим основные принципы употребления белкового напитка: Протеиновые напитки продаются в отделах спортивного питания. Такие напитки могут содержат искусственные добавки. Натуральные протеиновые напитки без сомнительных добавок можно приготовить дома. Состав протеиновых напитков для спортивного питания состоит из высококачественного протеина. Домашние белковые напитки получаются вкусными и полезными. Узнайте больше рецептов, как приготовить­протеиновые коктейли в домашних условиях. Виды протеина в напитках: казеиновый, сывороточный, комплексный. Для разведения коктейля не стоит использовать горячую воду, так как это сильно понизит усвояемость белков. Чтобы приготовить напиток из порошка, надо взять 1-1,5 стакана жидкости и 30 г порошка. Свежеприготовленный напиток нужно выпить сразу, но обязательно между приемами пищи. Я пью коктейль утром, но также я много двигаюсь и придерживаюсь принципов правильного питания. Примеры магазинных белковых коктейлей: Nutrex , Matrix, Optimum Nutrition, MHP, Multipower, BSN. Елена, 31 год На продукте Гербалайф я похудела за 1 месяц на 8 кг. После его употребления­2 часа совсем не хочется есть. Татьяна, 25 лет Всю жизнь страдала от лишнего веса. Но однажды моя толстенькая подруга стала стремительно худеть. Обычно пью его утром, но иногда балую себя им вечером.

Next

Подборка рецептов протеиновых коктейлей для похудения в.

Протеиновые коктейли для похудения дома рецепты

Способы приготовления протеиновых коктейлей для похудения в домашних условиях. Адаптированные рецепты на основе спорт питания и доступных продуктов. К сожалению, до сих пор не придумали специального препарата, чтобы за один раз лишиться ненавистных килограммов. Чтобы добиться желаемого результата, надо хорошенько поработать над собой. Но существует также ряд средств, который поможет в этом нелегком деле. Эффективным способом для похудения является регулярный прием протеиновых коктейлей. Главным преимуществом при приеме протеиновых добавок является то, что они помогают эффективно избавляться от чувства голода. Из-за того, что они содержат в себе много белка, человек просто не хочет есть. Это приводит к уменьшению потребляемых калорий, которые незаметно попадают в организм вместе с основной пищей. Уменьшая количество поступающей энергии, человек заставляет тело сжигать свои старые запасы. Также организму очень трудно трансформировать поступающий белок в жиры. Поэтому можно не боятся, что он как-то повлияет на фигуру. Некоторые диетологи очень скептически относятся к такому средству похудения. Они утверждают, что такие напитки неполноценны, не содержат в достаточном количестве того, что дает обычная пища: витамины и полезные минералы, которые участвуют во многих процессах жизнедеятельности. Такой тип спортивного питания состоит в основном из большого количества белков. При похудении люди часто делают ошибки, которые приводят к негативным последствиям: снижению массы тела за счет уменьшения мышечной массы. Задача номер один – это снизить процент содержания жира. Дополнительные белки как раз и не дают распадаться мышечным волокнам. Протеиновые добавки заставляют организм сжигать на тренировках жировую прослойку, а не мускулы. То есть от такой диеты идет двойная польза: одновременно происходит потеря веса и сохранение рельефа. Перед тем как начать диету надо взвесить ее недостатки. Лучше всего проконсультироваться у специального врача, потому что длительное употребление продуктов с высоким содержанием белков может привести к проблемам, связанным с: Протеиновые смеси содержат в себе много кальция. Из-за его частого поступления могут возникнуть осложнения с костями. Чтобы сократить количество калорий, их употребляют вместо основной еды. Из организма будет выводиться кальций, что в конечном счете приведет к развитию остеопороза. Если заменять ими какой-то прием пищи, то какой именно? Чаще всего коктейль из белка принимают вместо завтрака. Он очень быстро дает организму энергию и утоляет голод. Заменяя традиционный завтрак напитком из протеина, можно добиться хорошего результата в похудении. Если такие условия кажутся слишком жестокими, то можно попробовать совмещать протеин с другими продуктами. Но это не значит, что надо есть сало или покупать десерты. В добавку к протеину разрешается кушать: Часто можно читать, что протеин пьют на ночь. Да, так действительно делают, но только те, кто хочет набрать мышечную массу, а не похудеть. Ночью организм тоже воспринимает белки, поэтому бодибилдеры принимают их перед сном. Для тех, кто хочет скинуть лишний вес, это делать не обязательно. Спортивное питание специально разрабатывали, чтобы человек мог получать дневную норму белка. Чтобы добиться такого же эффекта при традиционном питании, надо весь день готовить, делать расчёты калорий, узнавать, сколько чего содержится в определенных продуктах и многое другое. На 1 килограмм собственного веса человек в среднем должен принимать 1,5 грамма. А протеиновый коктейль помогает всего этого добиться за пару минут. Во время диеты надо придерживаться некоторых правил, чтобы не испортить эффект от похудения. Для этого просто достаточно: Протеиновые смеси для похудения – это не панацея, поэтому нельзя полностью заменять ими обычную еду. Поэтому надо так составить свой рацион, чтобы в него входили все требующиеся элементы. При похудении важно знать, что организм начинает сжигать жир только тогда, когда образовывается энергетический дефицит. То есть должно тратиться калорий меньше, чем поступает. Поэтому для снижения веса очень важны как тренировки, так и питание. Порции надо рассчитывать, основываясь на своем образе жизни (активном или умеренном). Очень много его содержится в: Конечно, это не весь список продуктов, содержащих в себе белок. Он присутствует также в сое, чечевице, сыворотке, арахисе, овсе, сыре и даже в хлебе. Поэтому, чтобы набрать дневную норму белка, надо учитывать все, что было съедено. Чтобы дать организму нужные для него углеводы, жиры, витамины и минералы, обязательно надо кушать определенные продукты: Для достижения хорошего результата надо четко распланировать свой рацион. Каждый день человек должен принимать определенное количество белков, жиров и углеводов. В предложенном сейчас меню будет все, что только нужно. Можно заменять некоторые блюда, но тогда надо учитывать их калорийность. Химические (частично химические) протеиновые добавки – это неплохой вариант, потому что их можно купить в специализированном магазине и не тратить время на готовку. Протеин – это такой же белок, который содержится в привычных продуктах. Поэтому он делиться на: Иногда у людей по отношению к смесям есть какое-то отвращение, боязнь или просто нет возможности покупать в магазинах готовую химию. Тогда есть надежный выход из этой ситуации: пить натуральные белковые напитки, приготовленные собственноручно. Для этого используют продукты, из которых обычно и добывают протеин: молоко, творог, кефир и так далее. Но в таком случае придется самому подсчитывать энергетическую ценность. Натуральные напитки не делаются из всего, что под руку попадет. Лучшие коктейли готовят на основе творога и молока. Хочу поделиться своим опытом по диете на протеиновых коктейлях. Решила скинуть пару лишних килограмм и пошла в спортзал. Там мне тренер посоветовал пить белковые коктейли вместо приема пищи, так как из-за работы часто не успеваю вовремя завтракать. Поняла, что не протеиновые коктейли заставляют человека худеть, а он сам. Что я могу сказать: похудела примерно на 4 килограмма за месяц. Правда сразу хочется сказать, что немного дороговато. Недавно решила что-то поменять и перешла на активный образ жизни. Она работает на малоподвижной работе (занимает должность бухгалтера) и не ходит со мной в спортзал. Таня, 27 лет, Иркутск Простой рецепт белкового коктейля на основе творога вы найдете в следующем видео: Протеиновые напитки не являются средством для снижения веса. Благодаря коктейлям и тренировкам удалось скинуть лишний вес и приобрести рельеф. Как повезло, что как раз в соседнем доме есть спортзал. Поэтому, чтобы похудеть, надо не только пить коктейли, но и заниматься спортом! Выбирала в специализированном магазине у себя в городе. Они всего лишь создают правильную основу для диетического питания. Но также не стоит забывать про физические нагрузки. Рассказала мне об этих коктейлях подруга, которая тоже очень хотела попробовать. Вычитала на одном из сайтов, что для похудения можно использовать протеиновые коктейли. Но что делать, если до свадьбы оставалось 2 месяца, а мне не нравилась моя фигура. Пила коктейли 2 раза в день (вместо завтрака и ужина) в течение 2 месяцев. Без них не получится создать достаточную разницу между поступающей и израсходованной энергией, которая и заставляет организм тратить свои запасы. Я не стала покупать спортивное питание, потому что вычитала в интернете, что его можно и самому готовить. Начала пить молочно-творожные смеси вместо завтрака и перед тренировками. Чтобы подпитывать организм, на обед ела овощные салаты и отварное мясо. Протеиновые коктейли прекрасно заменяют основной прием пищи и хорошо утоляют голод.

Next

Домашний протеиновый коктейль для похудения рецептов. YouTube

Протеиновые коктейли для похудения дома рецепты

Jul , Пить протеиновые коктейли. вкусные рецепты блюд, для. КОКТЕЙЛИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Итак, собственно, что мы знаем о белковых коктейлях? В таком дневном коктейле из литра молока и яиц содержится 78 граммов белка углеводы. Из литра молока, коктейль получается 6 с половиной стакана. На 1 литр молока 2.5 жирности, добавляем 15 сырых яиц, не отделяя белок от желтка. В чем отличие жидкого белка (коктейля) от “твердого”? Это поможет Вам точнее отмерить необходимые компоненты. Если после тренировки у Вас в раздевалке не сидит личный повар и не гремит баночками с обычной белковой едой (куриной грудкой, рыбой, мясом),это значит, Вам самим нужно все это приготовить. Помимо простых домашних коктейлей, Вы можете воспользоваться “звездными” рецептами от “небожителей” бодибилдинга и не только. При формировании коктейлей необходимо иметь ввиду, что 1 ч.л. Ингредиенты любого коктейля необходимо заложить в блендер и измельчить. Основная загвоздка при частом употреблении протеиновых коктейлей в том, что они “приедаются” и уже не доставляют первоначального вкусового удовольствия. Вы можете легко превратить Ваш протеиновый коктейль в свежий смузи. Добавьте кубики льда, свежих фруктов и замиксуйте все в блендере. Если Вы любите погуще и послаще, то йогурт это то, что Вам нужно. Температура коктейля должна быть близка к 37 градусам, что заметно ускорит работу желудка. Этот компонент будет полезен в протеиновом коктейле после тренинга. Отличная альтернатива мясу — лёгкий и питательный протеиновый коктейль. Протеиновый коктейль усваивается быстрее, чем мясные продукты. Порошковые коктейли хуже усваиваются и не так полезны для здоровья, как протеиновый коктейль из натуральных ингредиентов. Приготовить протеиновые коктейли в домашних условиях несложно, но нужно соблюдать несколько правил их готовки и употребления. Для того чтобы протеиновый коктейль быстрее усвоился, его температура не должна быть слишком низкой. Калорийность такого коктейля может быть разной, смотря из каких ингредиентов он приготовлен. Задача белковых коктейлей – постоянно удерживать высокий уровень протеинов в организме, что является необходимым условием стабильного роста мышц спортсмена. Это время и является самым удачным для приема протеинового коктейля. С помощью белкового коктейля можно обезопасить себя от недостатка гликогена. Утренний коктейль обязательно должен содержать фруктозу. Некоторым сложно выпить коктейль сразу после тренировки. Это сделает приём белков не только полезным, но и вкусным. Конечно, на самостоятельно приготовленный коктейль уйдет гораздо больше времени, чем на порошковый. Приготовление: йогурт, творог, растворенный в воде заменитель сахара (лучше всего «Сладис») и ванильный сахар смешивают в блендере и пьют коктейль свежим за 20 минут до начала дневной тренировки. Натуральный вкус, сбалансированное соотношение белков и углеводов подойдут для поддержания формы. Для тяжелых видов спорта этот коктейль не подойдет. В последнее время все чаще мелькают перед глазами всевозможные советы по приему протеиновых коктейлей, рецептов которых великое множество. И все чаще возникает вопрос «А для чего нужны протеиновые коктейли? Как ни странно, но такие коктейли подходят как для наращивания мышечной массы, так и для похудения. Количество необходимого белка, принимаемого с коктейлями, варьируется в зависимости от физической активности человека. Все очень просто: прием протеинового коктейля должен происходить за полчаса до тренировки и через полчаса после тренировки.

Next

Топ-7 протеиновых коктейлей в домашних условиях | za-edoy.ru

Протеиновые коктейли для похудения дома рецепты

Для чего нужен протеиновый коктейль? Лучшие рецепты для рельефа и для похудения. И первый коктейль, который вам покажу, легко приготовить дома. Вам понадобится мл молока, пара яиц и одна чайная ложка меда. Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком. Протеиновый коктейль в домашних условиях может сдлеать себе каждый спортсмен. Главное — иметь дома необходимые ингридиенты и желание. Одним из ключевых моментов в бодибилдинге является правильное питание. Чтобы достичь весомых результатов, нужно изо дня в день принимать определенное количество протеина. Первое, что приходит в голову, это ароматный стейк на гриле и куриные грудки. Однако приготовление блюд из мяса – процесс крайне трудоемкий, времени зачастую не хватает. К тому же, мясо долго усваивается, процесс его переваривания отнимает у организма много энергии. Плотный прием пищи едва располагает к незамедлительному походу в тренажерный зал. С другой стороны, есть разумная альтернатива мясным блюдам. Этой альтернативой является порошковый концентрат различных видов протеинов. При этом каждый вид решает определенную задачу: наращивание массы, восстановление мышц. Изначально концентрированный протеин не мог похвастаться своей удобоваримостью, он заставлял бодибилдеров морщиться, как от зубной боли. На сегодняшний момент ситуация более благоприятная, и рынок предлагает множество вкусных протеинов. И все же, частая процедура приема порошка, разведенного на воде, несет в себе мало приятного. Порошок не идет в сравнение с натуральным питанием. В данной статье вам предлагаются рецепты наиболее популярных протеиновых коктейлей из натуральных продуктов, которые можно приготовить в домашних условиях. Утром уровень гликогена в печени сокращается, поскольку ночью организм в течение длительного времени не получает пищу. В принципе, ничего страшного в этом нет, затраты энергии во сне минимальны. С другой стороны, активные действия после пробуждения вкупе с нехваткой гликогена могут спровоцировать секрецию катаболических гормонов, разъедающих мышцы. Чтобы обезопасить себя, можно выпить после пробуждения протеиновый коктейль. При этом обязательно добавить в протеин фруктозу, которой много во фруктах и особенно в меде. В отличие от глюкозы, которая попадает в мышцы тут же идет в расход, фруктоза направляется в печень, где превращается в гликоген. Прием пищи перед занятиями должен снабдить организм нутриентами, помогающими росту и мышц и снабжающими мускулатуру энергией. Следовательно, нужен как протеин (20 г), так и углеводы (40 г), желательно медленные. Во-первых, с набитым животом тяжело тренироваться, во-вторых, натуральная пища долго усваивается. В такой ситуации будет удобно прибегнуть к протеиновому коктейлю на сывороточном белке. Выбирая углеводы, следует, опять же, остановиться на фруктозе. Фруктоза медленно отдает энергию и не провоцирует секрецию инсулина, который в начале тренировки не нужен, так как понижает уровень сахара в крови и мешает сжиганию жира. После тренировки перед вами стоит две задачи – дать мышцам побольше протеина и восстановить гликоген. Разумеется, с помощью протеинового коктейля, так как обычная пища не подходит из долгого усвоения. Как правило, рекомендуется сывороточный протеин (40 г), но недавно было выяснено, что этот протеин следует смешать с казеином, мышцы будут расти лучше. Также нужны быстрые углеводы, минимум 60 грамм (конфеты, сладкие булочки). Бодибилдеру нужно есть каждые 2-3 часа, что очень тяжело осуществить, если вы не в отпуске. Протеиновые коктейли решают и эту проблему, особенно если сделать настоящий коктейль с добавлением меда, фруктов. Таким образом, можно превратить тривиальную процедуру подпитки белком в настоящее удовольствие. Основой здесь может быть казеин, сывороточный протеин или их смесь. Во время ночного сна мышцы голодают, поэтому следует их как следует подготовить. Обычной едой наполнять желудок не стоит, так ка во сне переваривание твердой пищи останавливается. В данном случае готовить его нужно только на основе долгоиграющего казеина. Допускается прием углеводов, но в минимальном количестве. Во сне мышцы не нуждаются в энергии, поэтому лишние углеводы попросту превратятся в жир. Прежде чем приступать к рецептам, следует заметить, что на приготовление полноценных коктейлей в домашних условиях уходит больше времени, чем на разведение порошка водой, но оно того стоит. Горячее какао Нужно хорошо разогреть молоко, но не кипятить. Налейте молоко в большой стакан и добавьте туда смесь из йогурта и протеина, осторожно перемешайте. Аромат персика Смешать все ингредиенты в блендере до образования однородной массы. Если сырые овсяные хлопья вам не по вкусу, можно добавить в небольшом количестве сладких кукурузных хлопьев. Свежесть апельсина Смешать в блендере все ингредиенты. Залейте молоко в блендер, засыпьте протеин, какао, добавьте сыра. Казеина нет по той причине, что его успешно заменяет домашний сыр, который содержит казеин, причем только в полезном натуральном виде. Использовать блендер не нужно, так как протеин уже смешан с йогуртом. Состав: 1 г жиров, 61 г углеводов, 48 г протеина, 0 г клетчатки, 443 калории. Состав: 2 г жиров, 49 г углеводов, 24 г протеина, 2 г клетчатки, 306 калорий. Для приготовления этого коктейля подходит только стопроцентный апельсиновый сок, желательно, свежеотжатый. Шоколад с орехами-1 Смешать в блендере протеин с молоком. Состав: 43 г углеводов, 1 г жиров, 27 г протеина, 2 г клетчатки, 280 калорий. Высыпать наверх тертый миндаль и шоколадные крошки. Коктейль нужно есть ложкой, так как орехи и шоколад почти сразу оседают на дно. Шоколад с орехами-2 Смешать лимонад с протеином в плотно накрытой емкости. Состав: 17 г жиров, 41 г углеводов, 39 г протеина, 8 г клетчатки, 457 калорий. Потрясти емкость для лучшего смешивания ингредиентов. Чтобы приготовить этот коктейль, лучше всего выбрать не на подсластителях (аспартам), а на сахаре. Дело в том, что популярный нынче аспартам, как было установлено, мешает росту мышц. Коктейль также применяется для низкокалорийной диеты, но без меда. Любой бодибилдер должен знать, что все диет-колы вместо сахара содержат именно аспартам. Состав: 0 г жиров, 36 г углеводов, 20 г протеина, 0 г клетчатки, 215 калорий Принимать: до тренировки, утром, днем 8. Состав: 1 г жиров, 65 г углеводов, 43 г протеина, 0 г клетчатки, 445 калорий. Банановый протеиновый коктейль Смешать ингредиенты в блендере. Для приготовления коктейля также хорошо подходит масло кокоса, лишь бы оно не имело в своем составе подсластителей и ароматизаторов. Кокосовое масло, в свою очередь, можно заменить качественным оливковым. Состав: 16 г жиров, 46 г углеводов, 37 г протеина, 2 г клетчатки, 461 калорий. Также в коктейли можно добавлять такие ингредиенты, как арахисовая паста, лед (порция – 250 грамм). Энергетический коктейль для пресс-диеты Состав: 2 г жиров, 39 г углеводов, 9 г протеина, 4 г клетчатки, 199 калорий. Быстрый коктейль чемпионов В блендер засыпаются йогурт, творог, ванилин и растворенный в теплой воде сахарозаменитель (предпочтительно «Сладис»). Отдельно стоит привести рецепты коктейлей выдающихся личностей в бодибилдинге (напитки чемпионов). Протеиновый Коктейль Арнольда Шварценеггера В блендер закладывается сначала сметана, потом творог, затем шоколад и мед. Смешать и употребить за 20 минут до дневной тренировки. Преимущества: натуральность, вкус, оптимальное соотношение углеводов и белков. Состав: 1,5 г жиров, 17 г углеводов, 21,3 г белка, 8 г сахарозы, 167 калорий. Напоследок хочется сказать пару слов о выборе протеиновых коктейлей и о вреде от их чрезмерного потребления. Естественно, потребление подобных коктейлей может стать причиной серьезных проблем, как со здоровьем, так и с допинг-контролем перед соревнованиями. Проблемами со здоровьем может обернуться избыточное количество в рационе белка. Довольно распространен стереотип о том, что протеиновые коктейли, в отличие от обычной пищи, не могут преобразоваться в жир. В организме человека любые энергетические субстраты (белок в том числе), могут с легкостью превратиться в жир. То есть если к употреблению коктейлей на основе протеина нужно относиться не с осторожностью, то как минимум без фанатизма.

Next

Белковые коктейли для похудения в домашних условиях

Протеиновые коктейли для похудения дома рецепты

Как приготовить белковый коктейль для похудения в домашних условиях. Протеиновые коктейли всегда воспринимались как спортивный напиток, который употребляли бодибилдеры для наращивания рельефных мышц. Большинство из нас слышали о протеиновых коктейлях, предназначенных для похудения и спортивного питания. В основу данного напитка входит белковая смесь и является его ключевым ингредиентом. В полезность белковых коктейлей для похудения, как их приготовить в домашних условиях, каковы существуют рецепты этого напитка: все это вы узнаете из данного материала. Белковые коктейли часто рекламируются в качестве спортивного питания для бодибилдеров. От этого многие полагают, что они предназначаются только для роста мышечной массы при физических нагрузках. Но на самом деле белковые коктейли для похудения тоже полезны, ведь заменив таким напиткам один прием пищи в день можно со временем потерять лишние килограммы. Вторым распространенным заблуждением считается, что протеиновые напитки делаются из специальных порошков, которые продаются в специальных магазинах и стоят дорого. На самом деле протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях приготовить можно и самому, и это не обойдется слишком дорого, к тому же в качестве его ингредиентов будут использованы только натуральные продукты. Белковая (протеиновая) продукция по праву считается ключевой для тех, кто желает «нарастить» мышцы. Но в ней нуждаются не только профильные спортсмены, но и те, кто стремится к похудению. Если вы будете в день выпивать по стакану протеинового напитка, вы не только придадите своему телу стройность, но и обогатите организм суточной дозой полезных веществ. При этом чувство сытости от него остается до позднего вечера, поскольку белок будет перевариваться долго, вплоть до того, как человек ложится спать. Это значит, что в течение ночи вы не будете просыпаться от мучительного голода. В остальном эти напитки не представляют угрозы для здоровья человека. В специализированных магазинах спортивного питания продаются коктейли в готовом виде или в порошках для разведения. Нередко они имеют определенный вкус, обогащенными минералами, витаминами, а также энергетическими добавками. Однако они в основном рассчитаны на прием при наращивании мышц при условии силовых нагрузок для мужчин. Чаще всего они построены на сочетании белков, углеводов, витаминов и жиров с жидкостью. Белков при этом должно быть больше углеводов, а жиры вводятся по желанию. В качестве жидкой основы могут использоваться: А чтобы обогатить его полезными жирами, в него дополнительно вливают столовую ложку оливкового или льняного масла. При приготовлении белково-витаминного напитка нельзя обойтись без ягод или фруктов в свежем или замороженном виде. Добавки можно менять и радовать себя разноцветными коктейлями с разными вкусами. Для приготовления напитка потребуется блендер и немного времени. Пить нужно немедленно после приготовления, при хранении коктейль быстро потеряет свой вкус. Очень важно понять принцип приготовления напитка: Практически все рецепты построены по этому принципу. Со временем, освоив технику, вы сможете придумать и свой собственный рецепт протеинового коктейля. По своему составу белковые коктейли бывают такими: А ниже мы представим вашему вниманию рецепты вкусных белковых коктейлей для похудения разных видов. Такие напитки предназначены для быстрого похудения и включают в себя минимум углеводов. Их принимают лишь при условии приема богатого углеводами завтраками и перекусов на основе фруктов. Такая белковая смесь насыщает быстро и надолго и имеет приятный молочный или кислый вкус. Во всех случаях ингредиенты нужно взбивать в блендере в порядке перечисленной их закладки. Рецепты такие: Если в коктейли для похудения добавить злаки, вы поспособствуете омоложению своей кожи за счет витаминов, которые в них присутствуют. Ниже приводим вашему вниманию рецепты таких протеиновых коктейлей: При желании каждый коктейль можно обогатить жирами, добавив по чайной ложке льняного или оливкового масла. Такие коктейли отлично подойдут для тех, кто не представляет своей жизни без сладкого даже на диете. При их приготовлении можно по-разному сочетать между собой фрукты, ягоды, орехи, подсластители и приправы в виде ванили, корицы, миндального масла или кокосового молока. Для усиления эффекта похудения в коктейль можно довить лед, что особенно актуально в летний период. Есть немало рецептом приготовления белковых коктейлей в домашних условиях с бананами, но при похудении бананы не подходят, как и виноград. Ниже приводим рецепты данной разновидности: Такие белковые напитки нужно принимать максимум в четыре часа вечера, а перед сном допускается перекус в виде порции фруктов, йогурта или кефира. При занятиях спортом, его принимают за пару часов до кардио-тренировок. Рекомендованы следующие рецепты: Рекомендуется не перебарщивать с кофе, 10 г – предельная доза для напитка. А если вы занимаетесь спортом, избыток кофе может ухудшить состояние здоровья. Энергетические коктейли поднимут тонус мышц и укрепят их, спасут при растяжениях. Если вы пьете белковые коктейли для похудения, то диету с их применением можно сочетать с йогой, а также занятиями на боксу и плаванием. Если вы не занимаетесь спортом, и у вас нет на них времени, то гуляйте больше по вечерам и ездите на работу на велосипеде. При условии приема протеиновых коктейлей и физических нагрузок эффект наступит гораздо быстрее. Вы сбросите лишние килограммы, подтяните мышечный корсет, приведете в порядок фигуру и придите упругость своему телу.

Next

Готовим белковый коктейль в домашних условиях

Протеиновые коктейли для похудения дома рецепты

Если вы хотите похудеть, или нарастить мышечную массу, то протеиновый коктейль в домашних условиях окажется вам очень полезным. Белковые коктейли приготовленные дома из натуральных продуктов является замечательной альтернативой порошковым покупным коктейлям, и к. Белок является основным компонентом, из которого состоят мышцы, кожа, кости, образовательные ткани организма человека. Потребность организма в белке удовлетворяется за счет сбалансированного питания или дополнительного его приема. Чаще всего белок принимают в различных сочетаниях с жирами и углеводами. Обычно это делают люди, ведущие здоровый образ жизни, активно занимающиеся спортом и (или) желающие похудеть. Коктейли с высоким содержанием белка не оказывают никакого негативного воздействия на организм, а полезность их трудно переоценить. Спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта, особенно бодибилдингом или пауэрлифтингом, испытывают дополнительную потребность в белке для роста мышечной массы и заживления микротравм мышц, возникающих в процессе тяжелой тренировки. Если восстанавливать все это за счет приема пищи, то вместе с белком в организм будут поступать дополнительные жиры и углеводы, что приведет к образованию жира в организме. Люди, желающие похудеть, тоже принимают белковые коктейли с целью уменьшить процент жира в организме, и в то же время обеспечить организм необходимым количеством белка. Суточная норма белка для взрослого человека – от 0.75 до 1.5 г на один килограмм веса. Активно занимающийся спортом мужчина при весе в 80 кг должен получать 160 г белка в сутки. Для примера – 40 г белка содержится в 100 г куриной грудки, 7 яйцах, 200 г лосося и 2 столовых ложках протеинового порошка. Спортивные магазины предлагают множество протеиновых порошков как основу для белковых коктейлей. Можно приобретать их, а можно приготовить такой коктейль в домашних условиях.с использованием порошкового протеина300 г молока, 3 столовые ложки порошка, 2 сырых яйца, ягоды или банан. Тщательно перемешать в блендере.из натуральных продуктов Пол литра молока, 50 г сухого молока или яичных белков, 1 сырое яйцо и немного меда или фруктов. Они прекрасно подойдут для восстановления и роста мышц при усиленных тренировках. Есть протеиновые коктейли, которые не только обеспечивают организм необходимым количеством белка, но и сжигают жир.350 г молока, 1 чашка обезжиренного йогурта, 1 столовая ложка льняного смени и пол чашки клубники. Перемешать в блендере до получения однородной массы. В таком коктейле содержится 310 ккал, 33 г белка, 36 г углеводов и всего 3 г жиров. Вообще рецептов белковых коктейлей большое количество, любой может подобрать по своему вкусу. Не следует забывать, что и при обычных приемах пищи в организм тоже поступает белок. Если придерживаться суточной нормы белка, то никаких противопоказаний нет. Но некоторые люди имеют аллергию на цитрусовые и витамин С (или на другие продукты), поэтому готовить себе коктейли с их содержанием не рекомендуется. Все йогурты с наполнителями, всевозможные творожки не имеют достаточного количества необходимого человеку белка. Это не относится к молоку, кефиру, «живому» йогурту и некоторым другим молочным продуктам.

Next

Протеиновые коктейли для похудения: рецепты белковых напитков в домашних условиях

Протеиновые коктейли для похудения дома рецепты

Белковые коктейли для похудения — рецепты и советы тренера Gold's Gym. К тому же протеиновый коктейль — это очень удобно вы можете пообедать им на работе или выпить вместо ужина вечером — и не придется тратить время, стоя у. Как приготовить белковый коктейль дома лучшие рецепты. Употребление протеиновых коктейлей в борьбе с избыточным весом – оптимальное решение для тех, кто стремиться похудеть, но не желает соблюдать строгие диеты или же подвергать себя изнурительным тренировкам в спортзале. С приемом такого напитка организм обогащается необходимым количеством протеина. Причем на усвоение белка требуется потратить гораздо большее количество энергии, чем на переваривание жиров и углеводов. Домашние протеиновые коктейли для похудения очень сытны и полезны для здоровья. Предлагаем рассмотреть в нашей статье: как они действуют на процесс сжигания лишних килограммов, какие есть отзывы о похудении с протеиновыми коктейлями, и какие можно использовать рецепты для приготовления такого напитка. Протеиновый напиток полезно включать в ежедневное меню для укрощения аппетита. Ведь, как мы уже сказали, организм человека переваривает белки намного дольше углеводов и жиров. Один стакан этого коктейля не дает много калорий, тем не менее хорошо притупляет чувство голода. При подобном диетическом питании уменьшается мышечная масса тела и объем жировых клеток в организме. При повышенном потреблении белков активизируется т.н. антикатаболическая реакция, благодаря которой восполняется мышечная масса одновременно с потерей жира. А при отсутствии углеводов и жиров пищеварительный тракт расходует при переваривании белков на 30% больше энергии. В нынешнее время все взбитое разнообразие делиться на следующие группы: Довольно часто используются для похудения специализированные зеленые коктейли, приготовленные из растительных компонентов – разные продукты с пророщенным овсом, пшеницей и другими зерновыми. Диетологи советуют пить этот напиток утром взамен завтраку, с маленьким кусочком хлеба или фруктами. Таким образом, организм восполнит потерянное за ночь количество калорий, за счет полученного из коктейля белка. В кусочке хлеба содержатся углеводы, способствующие быстрому усвоению организмом питательных веществ в составе напитка. Эффективнее всего кушать хлеб из цельного зерна, поскольку в нем много пищевых волокон и клетчатки. Из фруктов организм извлечет все необходимые витамины и минералы. Они будут источником дополнительной энергии и при этом не превратятся в жировые клетки. По рецепту в протеиновый коктейль для похудения можно добавлять молотые зерна грецкого ореха. Этот компонент регулирует в крови концентрацию холестерина. Орехи насыщают организм здоровыми жирами и активно питают клетки мозга. В том случае если коктейля получилось слишком много, то остаток можно налить в стеклянную емкость, плотно закрыть крышкой и поместить в холодильник. Приготовить коктейль в домашних условиях будет легче, если купить в магазине или в аптеке белковый изолят – 97%-ый чистый концентрат из протеина. Итак, приведем несколько наиболее популярных белковых напитков для похудения: Не менее полезным для похудения считается шоколадно-клубничный коктейль. Для его приготовления вам нужен стакан обезжиренного молока, одна столовая ложка какао, две столовые ложки белкового порошка, и пять-шесть ягод клубники. Вначале необходимо взбить клубнику, затем добавить протеиновый порошок и какао, и лишь потом – молоко. Согласно многочисленным отзывам, протеиновый коктейль для похудения использовать лучше не в большом количестве. Если белок будет поступать в организм в большом количестве, то со временем в почках будет накапливаться кальций, что в свою очередь может привести к образованию камней и возникновению различных заболеваний этого органа. Также при аллергии на лактозу коктейль может спровоцировать спазмы и расстройство желудка, вздутие живота. При частом употреблении белковых напитков сильно перегружается печень.

Next

Протеиновые коктейли для похудения в домашних

Протеиновые коктейли для похудения дома рецепты

Дом и хозяйство. Семья. Сад и огород. Хотите узнать, как приготовить протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях? Рецепты простые, справится даже новичок. 😉. Белковый коктейль от Гербалайф – продукция, предназначенная в первую очередь для снижения веса. Однако многие инструкторы по фитнесу рекомендуют коктейль в качестве пищевой добавки как источник белка и витаминов. Порция коктейля содержит всего 200 килокалорий, однако после приема человек на протяжении нескольких часов не испытывает чувства голода. С одной порцией в организм поступит 17 граммов протеинов, полученных из сои. Соевый белок содержит комплекс незаменимых аминокислот и легко усваивается организмом. Отсутствие вредных жиров и наличие кальция, фосфора, калия и магния делает сою полезным продуктом для человека. В каждой порции коктейля находится 20 необходимых витаминов и микроэлементов, что составляет половину суточной нормы. Количество жиров – примерно 6 граммов, углеводов – 21- 24 грамма (у продукции с разными вкусами состав может немного отличаться). Принимают напиток дважды в день – утром и вечером, в обеденные часы можно питаться привычной пищей. При таком режиме организм обогащается натуральным белком, клетчаткой, витаминами и минеральными компонентами, при этом количество жировых ингредиентов в порции напитка невелико. Продукт обладает антиоксидантными свойствами, защищая клетки от действия свободных радикалов, и содержит достаточное количество кальция. Похудение происходит мягко, комфортно, человек не испытывает стресса и голода. За счет низкой калорийности ужина и завтрака энергетическая ценность рациона составляет 1200- 1400 килокалорий в сутки. Соблюдая инструкцию и рекомендации специалистов компании можно похудеть на 4-7 килограммов за месяц. Две столовые ложки порошка размешивают в молоке, кефире или йогурте с помощью миксера и через пару минут приятный напиток готов. При желании в напиток разрешается добавить кусочки фруктов. Компания Гербалайф разработала коктейли разных вкусов – банановый, капучино, клубничный, ванильный, шоколадный. Стоимость баночки средства составляет немногим больше 200 долларов. О протеиновом коктейле можно встретить самые различные отзывы. Сторонники продукции нередко становятся ее фанатами и рекомендуют использовать коктейль своим знакомым. Многим из них удалось избавиться от 10 и более килограммов лишнего веса. Другие относятся с недоверием, считая нецелесообразным применять пищевую добавку. По их мнению, лучше готовить блюда здоровой кухни дома, используя полезные продукты. Однако, многие ли готовы ежедневно проводить пару часов у плиты? Здоровое питание подразумевает использование качественных продуктов, которые не так легко найти на прилавках, кроме того, меню должно быть сбалансировано. Обычному человеку довольно сложно грамотно составить рацион таким образом, чтобы получать все необходимые организму вещества, не потребляя при этом много пищи. Протеиновый коктейль имеет следующие преимущества: Некоторым потребителям не удалось значительно снизить вес, поскольку они не придерживались рекомендаций специалистов компании Гербалайф. Разочарование является следствием небрежного отношения к питанию и употребления вредных для фигуры продуктов. Меню здорового питания для похудения можно найти на нашем сайте. Упражнения с отягощениями и без, релаксация после выполнения и правильное питание. Современный человек чаще всего ест на ходу, забывая про завтрак, питается вредной и несбалансированной пищей. Чтобы похудеть, врачи-диетологи и эндокринологи рекомендуют снизить калорийность рациона и увеличить энергетические затраты. К сожалению, многие не могут регулярно посещать тренажерный зал или заниматься другими видами физической активности. Поэтому низкокалорийные диеты приобретают большую популярность. Однако диетологи не советуют длительное время придерживаться такого рациона, ведь он обеднен многими веществами, столь необходимыми для нормальной жизнедеятельности. Протеиновый коктейль прошел испытание в нескольких странах — США, Корее, Германии. Продукт имеет сложный состав, содержит большое количество нутриентов, а также растительные компоненты (экстракты трав, произрастающих в Тибете). Ежедневный прием коктейля удовлетворяет потребность организма в железе, йоде, меди и других веществах. Полезные свойства: Людмила, продукт можно приобрести у консультантов по питанию компании, но эффективность определяется не только самим продуктом но и профессионализмом консультанта. Если вопрос для Вас актуален, Вы можете мне ответить на электронную почту Войдите и за регистрируйтесь,далее зайдите в раздел магазин,слева меню- бар отделы,найдите чаи там найдёте и фито чаи и напитки.очень вкусные и полезные. Если нужна консультация пишите в ватцап 79611378347. Так же помогу составить программу для похудения или по набору веса. А теперь 5,5 мл .многие меня отговаривают , но у меня своя голова и мае здоровье и я сама буду решать что пить и что есть.

Next